Witam. Chcialbym poprosic kogos bardziej doswiadczonego o ulozeniu treningu na sile. Masa moze rosnac, dla mnie jest to bez roznicy, byleby tyko nie spadala. Mam 17 lat, waze okolo 80kg, wzrost 172-174. Cwicze od ponad roku, z tym ze mialem przerwe ok poltora miesiaca w listopadzie i grudniu. Od polowy stycznia cwicze regularnie. . Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieśnie brzucha i kręgosłupa. Mam chorobę Scheuermanna, polega ona na osłabianiu kręgów i pochylania sylwetki do przodu. Więc ciężary odpadają ;/. W tematyce odchudzania i treningów jestem zupełnie zielony. Trenuje jedynie Aikido ale chciałbym zrobić ze sobą coś więcej żeby kiedyś zdobyć przysłowiowy sześciopak i być silniejszym. Proszę o [...]
[...] Poza tym obiecują poprawę wyskoku o 30cm 88-O co wydaje mi się trochę nierealne w tak krótkim czasie... Mianowicie nie robię, żadnych kangurów itp. Chciałbym prosić o jakiś trening, który pozwoli mi wyżej skakać. Nie mam dostępu to siłowni. Mam hantelki ale do nóg raczej się nie przydadzą ;-D Proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś trening na nogi i uda
[...] by zyskać siłę, ale bez zbędnego przyrostu masy. Trenuję wspinaczkę sportową i ani rzeźba, ani masa mnie nie interesują, szczególnie ta ostatnia jest niepożądanym efektem treningu. Od dawna wiedziałem, że siłę robi się wykonując małą ilość powtórzeń z obciążeniem rzędu 90-100% swoich maksymalnych możliwości i robiąc długie, kilkuminutowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem pół roku ale miałem przerwę roczną. Chciał bym przybrać trochę na sile ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Póki co posiadam taki trening jak na zdjęciu. http://imageshack.us/f/829/treningo.jpg/ Trener mi go ułożył . Tak mi się wydaje, że na rzeźbę bo chciałem wcześniej robić. Teraz aż tak mi na niej [...]
witam, na silowni cwicze ok. rok a mt od paru mcy, zauwazylem ostatnio (odpuscilem przypadkowo trening nog na silce) ze gdy nie cwicze nog (przysiady ze sztanga, lezenie na brzuchu i podnoszenie nogami ciezaru na tylnia czesc uda, lydki na maszynie) lepiej mi sie kopie, tzn jestem bardziej rozciagniety co daje mi wieksze pole manewru w sztuce [...]
Witam Jakieś 6 lat temu ćwiczyłem karate shotokan, później przyszedł okres studiów i ćwiczenia w podnoszeniu kieliszka i mięśni brzucha browcami.Obecnie chciałbym wznowić treningi na początku z naciskiem na rozciąganie,ogólne wzmocnienie mięśni(pompki,brzuszki itp...) i wytrzymałość w domowym zaciszu.Jaki program ćwiczeń wyjęty z treningów sztuk [...]
[...] sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak [...]
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie [...]
[...] także tłuszcz z klaty i brzucha czy tylko z nug i dopiero po jakimś czasie zaczyna sie spalać tłuszcz z reszty ciała i po jakim czasie to następuje?? Czy jako aeroby w treningu na rzeźbe wystarczy tylko 30 min. dziennie na rowerku czy musowo coś dowalić jeszce?I takie pytanie troche nie z tego działu...ile min. przed treningiem moge spożyć [...]
Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich mam pewien dylemat, mianowicie ćwicze 1,5 roku, jestem teraz po skończonym cyklu kreatynowym ( redukcyjnym )- areoby na czczo+ siłownia ( oczywiście przed areo bcaa żeby ograniczyć spadki mięcha). teraz chce robić mase z tym że areoby zostają ( basen 3 x w tygodniu po 40 - 50 minut ) wobec tego mam pytanie czy zostać przy [...]
Witam.. Mam 17 lat, piłkę nożną trenuję od małego.. W klubie mamy właśnie zakończenie sezonu, a okres przygotowawczy rozpoczyna się dopiero ok. 10 sierpnia.. Moje pytanie brzmi; Czy mogę w wakacje trenować indywidualnie? Jak tak, to z jakim obciążeniem, w jakim przedziale czasowym względem okresu przygotowawczego i tego, że będę musiał trochę [...]
[...] również zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu: Pon, wt, pt. Sprzęt jakim będę dysponował to ławka, gryfy hantli i drążek. Proszę was abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na tym sprzęcie. Moim celem jest masa/siła. Ważna też jest dieta i tutaj ogranicza mnie trochę szkoła. Nie wiem za bardzo jakie szybkie i pożywne zarazem jeść [...]
Mam pytanie , ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc jezeli choodzi o przyrost masy a nie o rzezbe czy sile? Bo slyszalem ze 3 razy, a jesli to prawda czy moga byc to treningi poniedzialek, sroda piatek? i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co [...]
[...] jak sam s****ysyn ,przez 2 dni po injekcji nie moge normalnie chodzić. Dupsko do bicia odpada bo jestem biurowcem i nie chce pracować 8godz na stojąca Teraz pytania odnośnie treningu nóg. -kiedy ćwiczyć ,jedyną opcją jaką widze to 3 dni po strzale ,ale wtedy trzeba znowu wbijać -czy są przeciwskazania żeby bić udo po treningu nóg ,powiedzmy 2-3 [...]
mam pytanie jaki plan treningu powinienem stosować jeżeli mam budowę ciała typu ektomorficzny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 62kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
to pytanie skierowane jest glownie go ekspertow. jaki trening lepszy na mase: 1. wziac mniejszy ciezar ale robic wszystko bardzo powoli i dokladnie tak zeby miesien byl caly czs napiety(12x10x8x6) 2. wziac wiekszy ciezar i robic szybciej ale takze dokladnie tylko poprostu szybciej 3.czy moze jeszcze lepiej by bylo po seri zrobic dobijanie [...]
